天翼文学

侧腿运动（第1页）

瑜伽动作中有一个不是很起眼的动作，就是侧卧在瑜伽垫上，单手托住头部侧面，另一只手平放在胸前，然后侧抬起腿部，大概跟身体或者瑜伽垫呈45°以上。我做这个动作都是尽量往90°的角度上抬着，瑜伽训练会要求你每次以十五个或者20个为一组，然后再换另一边重复。

我是每次做侧抬腿50个，最后升级为每次100个，承受力加强以后升级为每次每条腿200个。这个首先是能提拉大腿内侧软塌塌的肉，起到紧致皮肤的效果，再就是瘦侧腰。慢慢的你就会的感觉到侧面的腰部紧致了，没那么松了，软软的肉变的少了，好像原先的皮变短了似的，这个应该会在运动一个半月后明显感觉到的。

这个运动要是没有瑜伽垫，也可以在床上完成，每天一直两次，晚上睡觉前做也可以。这个属于辅助运动，不需要出太多汗。

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